/Kettlebell & BW

Benvenuto nel programma mensile Kettlebell & Bodyweight
Troverai 3 workout principali: The Grind, The Ballistic e Friday Monster, più 2 extra per completare il lavoro.
Segui sempre Warm Up e Cool Down: sono parte integrante dell’allenamento.
Se sei alle prime armi con le kettlebell, parti dai programmi Foundation 1 e 2 per costruire tecnica e forza.
Ogni workout include:

• Video spiegazione

• Link agli esercizi con video demo privato su YouTube

Riscaldamento prima di ogni tuo workout.

Defaticamento dopoi ogni tuo workout.

The Grind – Forza e controllo. Lavoro lento e preciso su movimenti fondamentali per costruire basi solide.

The Grind – Forza e controllo. Lavoro lento e preciso su movimenti fondamentali per costruire basi solide.

Core Armour Allenamento dedicato a skill e movimenti focalizzati sul core, con un WOD che combina lavoro addominale e conditioning. Guarda bene i video demo prima di iniziare per eseguire ogni esercizio in sicurezza e con la tecnica corretta.

Core Armour Allenamento dedicato a skill e movimenti focalizzati sul core, con un WOD che combina lavoro addominale e conditioning. Guarda bene i video demo prima di iniziare per eseguire ogni esercizio in sicurezza e con la tecnica corretta.

The Ballistic – Potenza ed esplosività. Swing, snatch e clean per sviluppare velocità e forza reattiva.

The Ballistic – Potenza ed esplosività. Swing, snatch e clean per sviluppare velocità e forza reattiva.

Recovery Day Giornata dedicata al recupero, totale o attivo. Puoi fare yoga, un flow leggero o una corsa blanda di 20–45 minuti a ritmo conversazione. Serve per ricaricare, migliorare la mobilità e prepararti ai prossimi allenamenti.

Friday Monster
Giornata ad alta intensità con workout impegnativi e senza pause. Guarda tutti i video demo prima di iniziare: una volta che parte il timer, non avrai tempo di fermarti.

Foundation 1
Il punto di partenza per costruire tecnica e forza di base con kettlebell e corpo libero. Ti guiderà passo dopo passo nei movimenti fondamentali, preparandoti ad affrontare in sicurezza i programmi più avanzati.

Giorno 1 – Forza di base
Sessione dedicata ai movimenti fondamentali per sviluppare controllo e tecnica, costruendo le basi della forza.

Giorno 2 – Swing e Pull-Up
Sessione dedicata allo swing ad alto volume per potenziare la catena posteriore, abbinato a lavoro sulle trazioni per sviluppare forza nella tirata.

Giorno 3 – Resistenza e Tecnica
Allenamento a intensità moderata per aumentare la resistenza mantenendo sempre la massima precisione nei movimenti.

Giorno 4 – Turkish Get-Up e Pull-Up
Allenamento focalizzato sul Turkish Get-Up per migliorare controllo, stabilità e forza globale, abbinato a lavoro sulle trazioni per potenziare la parte superiore del corpo.

Giorno 5 – Full Body
Circuito che coinvolge tutto il corpo, consolidando ciò che hai imparato e migliorando la capacità di lavorare in modo completo ed equilibrato.

Giorno 1 – Forza di base
Sessione dedicata ai movimenti fondamentali per sviluppare controllo e tecnica, costruendo le basi della forza.

Giorno 2 – Swing e Pull-Up
Sessione dedicata allo swing ad alto volume per potenziare la catena posteriore, abbinato a lavoro sulle trazioni per sviluppare forza nella tirata.

Giorno 3 – Resistenza e Tecnica
Allenamento a intensità moderata per aumentare la resistenza mantenendo sempre la massima precisione nei movimenti.

Giorno 4 – Turkish Get-Up e Pull-Up
Allenamento focalizzato sul Turkish Get-Up per migliorare controllo, stabilità e forza globale, abbinato a lavoro sulle trazioni per potenziare la parte superiore del corpo.

Giorno 5 – Full Body
Circuito che coinvolge tutto il corpo, consolidando ciò che hai imparato e migliorando la capacità di lavorare in modo completo ed equilibrato.

Armstrong Pull-Up Program
Protocollo extra nella sezione Kettlebell & BW per aumentare rapidamente il numero di trazioni.
Include 5 giorni di lavoro mirato + routine mattutina di push-up da fare tutti i giorni.
Segui il programma, mantieni tecnica impeccabile e prenditi 2 giorni di recupero a settimana.

Armstrong Pull-Up Program
Protocollo extra nella sezione Kettlebell & BW per aumentare rapidamente il numero di trazioni.
Include 5 giorni di lavoro mirato + routine mattutina di push-up da fare tutti i giorni.
Segui il programma, mantieni tecnica impeccabile e prenditi 2 giorni di recupero a settimana.

Armstrong Pull-Up Program
Protocollo extra nella sezione Kettlebell & BW per aumentare rapidamente il numero di trazioni.
Include 5 giorni di lavoro mirato + routine mattutina di push-up da fare tutti i giorni.
Segui il programma, mantieni tecnica impeccabile e prenditi 2 giorni di recupero a settimana.

Armstrong Pull-Up Program
Protocollo extra nella sezione Kettlebell & BW per aumentare rapidamente il numero di trazioni.
Include 5 giorni di lavoro mirato + routine mattutina di push-up da fare tutti i giorni.
Segui il programma, mantieni tecnica impeccabile e prenditi 2 giorni di recupero a settimana.

Armstrong Pull-Up Program
Protocollo extra nella sezione Kettlebell & BW per aumentare rapidamente il numero di trazioni.
Include 5 giorni di lavoro mirato + routine mattutina di push-up da fare tutti i giorni.
Segui il programma, mantieni tecnica impeccabile e prenditi 2 giorni di recupero a settimana.

Armstrong Pull-Up Program
Protocollo extra nella sezione Kettlebell & BW per aumentare rapidamente il numero di trazioni.
Include 5 giorni di lavoro mirato + routine mattutina di push-up da fare tutti i giorni.
Segui il programma, mantieni tecnica impeccabile e prenditi 2 giorni di recupero a settimana.

Armstrong Pull-Up Program
Protocollo extra nella sezione Kettlebell & BW per aumentare rapidamente il numero di trazioni.
Include 5 giorni di lavoro mirato + routine mattutina di push-up da fare tutti i giorni.
Segui il programma, mantieni tecnica impeccabile e prenditi 2 giorni di recupero a settimana.