/TRX
In questo corso trovi programmi TRX da 4 a 6 settimane, ognuno con un obiettivo chiaro (forza, ipertrofia, conditioning, core). Scegli il tuo percorso e segui il workout con solo i video demo cliccabili, senza presentazioni inutili. Ogni pochi mesi nuovi programmi per continuare a progredire.
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Intro
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Introduzione
In questo corso trovi programmi TRX da 4 a 6 settimane, ognuno con un obiettivo chiaro (forza, ipertrofia, conditioning, core). Scegli il tuo percorso e segui il workout con solo i video demo cliccabili, senza presentazioni inutili. Ogni pochi mesi nuovi programmi per continuare a progredire.
Video spiegazione
Link agli esercizi con video demo privato su YouTube
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Warm Up
Riscaldamento prima di ogni tuo workout.
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Cool Down
Defaticamento dopoi ogni tuo workout.
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Shock Method 1 / Ipertrofia
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Intro
Shock Method 1 è un programma TRX ad alta intensità da 4 settimane, diviso in 3 giornate: Pull, Push e Legs. Progressione settimanale dei giri per aumentare gradualmente lo stimolo. Ideale per forza, tono e resistenza con recuperi brevi e complementary AMRAP per chiudere ogni sessione.
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Pull Day
Giornata dedicata a trazioni, tirate e lavoro posturale con TRX: assisted pull-up lenti, row e face pull. Recuperi brevi per alta densità e chiusura con AMRAP di biceps curl e toe touch per pompaggio e core.
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Push Day
Sessione spinta pura: one arm push-up (o assistito), croci TRX e push-up ad alto volume. Recuperi corti per massimizzare il lavoro, chiusura con AMRAP di tricipiti TRX e crunch inversi per braccia e core.
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Legs Day
Giornata gambe completa: pistol squat, cross lunge e TRX leg press per forza, equilibrio e resistenza. Recuperi brevi e focus totale sugli arti inferiori senza complementary.
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Programma Vacanze 1 /Conditioning
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Intro
🏖️ Programma Vacanze - 20 Minuti con TRX 🏖️
Allenati ovunque con solo un TRX in 20 minuti al giorno! 3-5 allenamenti a settimana, ripetuti per 2 settimane, perfetti per le vacanze.
Lunedì: Full Body con finisher upper
Mercoledì: Full Body con finisher leg
Venerdì: Full Body Conditioning
Con 2 workout extra (core e challenge) da fare nei giorni restanti, preparati a un recupero intenso!
Mantieniti attivo anche in vacanza! 🌞💪
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Giorno 1: Full Body + Upper
🏖️ Programma Vacanze - 20 Minuti con TRX 🏖️
Allenati ovunque con solo un TRX in 20 minuti al giorno! 3-5 allenamenti a settimana, ripetuti per 2 settimane, perfetti per le vacanze.
Lunedì: Full Body con finisher upper
Mercoledì: Full Body con finisher leg
Venerdì: Full Body Conditioning
Con 2 workout extra (core e challenge) da fare nei giorni restanti, preparati a un recupero intenso!
Mantieniti attivo anche in vacanza! 🌞💪
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Giorno 2: Extra
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Giorno 3: Full Body + Legs
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Giorno 4: Recupero Attivo
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Giorno 5: Full Body Conditioning
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