🔥 FINISHER LOWER BODY COMPLEX – 10 minuti con 1 kettlebell

Un lavoro continuo e denso in stile complex per attivare in pieno gambe, glutei e core in poco tempo.
Perfetto come finisher dopo un full body o upper, ma puoi anche usarlo come allenamento rapido raddoppiando la durata.

⏱️ FORMATO:

EMOM 10’ (Every Minute On the Minute)
Ogni minuto esegui una sequenza di esercizi.
Ripeti la sequenza per 10 volte totali.
Se finisci prima, recupera il tempo restante.

🔁 COMPLEX :

• 3 Clean

• 3 Squat

• 3 Back Lunge per lato (puoi alternare o fare un lato per volta)

• 3 Swing Squat (o swing classici se sei all’inizio)

⚙️ VARIANTI & USO:

✅ Finisher perfetto a fine allenamento full body o parte superiore
❌ Sconsigliato dopo un focus gambe importante
✅ Vuoi usarlo come workout vero e proprio? Aumenta a 20 minuti (10 round per lato)
✅ In base al carico della tua kettlebell, modula le ripetizioni:

• Se il peso è alto, 3 ripetizioni per esercizio vanno benissimo

• Se è medio o leggero, prova con 4-5 ripetizioni

• Se vuoi una CHALLENGE, prova ad aumentare le reps a ogni giro e scopri fin dove riesci ad arrivare in 10 minuti!

⚠️ NON DIMENTICARE:

Chiudi sempre con 3-5 minuti di defaticamento attivo: stretching dinamico, mobilità o camminata leggera.