🔥 FINISHER GAMBE & GLUTEI – 9 minuti con una sola Kettlebell

Un circuito breve, efficace e mirato per gambe e glutei.
Perfetto da inserire dopo un workout full body o upper body per chiudere la sessione con intensità.
Sconsigliato invece dopo un focus gambe già pesante. In quel caso, valuta di usarlo in un altro giorno.

⏱️ IMPOSTAZIONI:

Formato: EMOM 9’ (Every Minute On the Minute)
Durata: 9 minuti totali
Struttura: 3 esercizi da alternare ogni minuto. Ripeti il giro 3 volte.

🔁 SEQUENZA:

• 1° minuto → 8 Romanian Deadlift assistiti per gamba
  (usa un appoggio se vuoi maggiore controllo e focus su glutei e femorali)

• 2° minuto → 15 Swing

• 3° minuto → 8 Runner Lunge per gamba (alternati, controllati)

⏳ Se finisci prima dello scadere del minuto, recupera fino al minuto successivo.

⚙️ VARIANTI & UTILIZZO:

✅ Puoi usarlo come finisher a fine allenamento.
✅ Oppure trasformarlo in un mini-workout veloce, portandolo a 15 minuti (5 giri totali).
✅ Ottimo anche nei giorni in cui hai poco tempo e vuoi comunque attivare le gambe.

⚠️ IMPORTANTE:

Al termine non saltare il defaticamento: dedica almeno 3-5 minuti a stretching, mobilità o camminata leggera per favorire il recupero e migliorare la resa del lavoro fatto.