Questo è il test che mette alla prova ogni aspetto della tua preparazione atletica: resistenza cardiovascolare, forza, potenza e resilienza mentale.
Il circuito combina burpee, clean & thruster e quad press sit through in un’unica sfida ad alta intensità. Qui non conta solo la forza, ma anche la capacità di mantenere un buon ritmo e recuperare velocemente tra gli sforzi.

Struttura del test:

  • 40 Burpees

  • 10 Clean & Thruster

  • 30 Burpees

  • 8 Clean & Thruster

  • 20 Burpees

  • 6 Clean & Thruster

  • 10 Burpees

  • 100 Quad Press Sit Thru

Time Cap: 20′
Kettlebell consigliati: 16–20 kg per uomini, 8–12 kg per donne.

Livelli di performance:

  • Livello Base: completare entro il time cap

  • Livello Intermedio: completare in ≤ 12′

  • Livello Avanzato: completare in ≤ 9′

Il tempo finale sarà il tuo riferimento per i prossimi cicli di allenamento: l’obiettivo è abbassarlo mantenendo tecnica e costanza dal primo all’ultimo movimento.