Le trazioni sono uno dei migliori indicatori di forza della parte superiore del corpo e controllo del proprio peso. Coinvolgono schiena, braccia, spalle e core, e rappresentano una delle skill base per un fisico atletico e funzionale.

Nel test dovrai eseguire il maggior numero possibile di ripetizioni complete con presa prona (palmi in avanti), partendo a braccia completamente distese e portando il mento sopra la sbarra ad ogni ripetizione.
Non sono ammesse spinte di gambe o movimenti a slancio: ogni ripetizione deve essere controllata e pulita.

Livelli di performance:

  • Livello Base: 5 trazioni

  • Livello Intermedio: 10 trazioni

  • Livello Avanzato: 20 trazioni

Il tuo risultato determinerà il livello di partenza e ti darà un obiettivo chiaro per il prossimo ciclo di allenamento.