Lo Snatch Test è uno degli esami più completi che puoi affrontare: in soli 5 minuti mette alla prova forza esplosiva, resistenza muscolare, fiato, coordinazione e tecnica.
È un classico nelle certificazioni StrongFirst e in molti programmi di allenamento con kettlebell, perché obbliga a mantenere un’intensità elevata senza perdere precisione.

Durante il test dovrai eseguire il maggior numero possibile di snatch alternando le braccia come preferisci, mantenendo sempre la tecnica pulita:

  • Spinta potente con le anche

  • Controllo nella fase di discesa

  • Presa sicura per evitare calli o scivolamenti

Oltre a misurare la tua capacità fisica, questo test valuta la gestione dello sforzo: partire troppo forte ti brucerà subito, partire troppo piano ti lascerà energie sprecate.

Pesi consigliati (StrongFirst standard)

Uomini

  • < 68 kg → 20 kg

  • 68–85 kg → 24 kg

  • 85 kg → 28 kg

Donne

  • < 56 kg → 12 kg

  • 56–68 kg → 16 kg

  • 68 kg → 20 kg

Livelli di performance

  • Base: 50 snatch in 5′

  • Intermedio: 75 snatch in 5′

  • Avanzato: 100 snatch in 5′