Benvenuto nel Foundation 1 – Calisthenics.
Questo è il punto di partenza per chi vuole costruire basi solide e arrivare alle prime vere trazioni. È un programma semplice, ma incredibilmente efficace: se lo segui con costanza, ti porterà passo dopo passo a sviluppare forza, controllo e tecnica su tutti i fondamentali.
Il Foundation 1 si articola su 3 giornate di allenamento che ruotano intorno a push, tirate orizzontali e verticali, dip, core e plank. Non servono attrezzature particolari: bastano una sbarra o TRX, un rialzo e, se vuoi accelerare i progressi, una loop band.
Ogni esercizio è strutturato con progressioni graduate, così saprai sempre quando passare allo step successivo:
Nei push up e nelle row avanzi quando superi le 15 ripetizioni pulite.
Nelle tenute di hollow e plank sali di livello quando arrivi a 60 secondi.
Nei pull up assistiti e nelle varianti dei dip ti sposti alla fase successiva quando chiudi il target di ripetizioni in maniera solida.
Questo programma non punta solo a farti aumentare le ripetizioni, ma a costruire la forza di base e la tecnica corretta per affrontare i percorsi più avanzati. È la “palestra delle fondamenta”: il passaggio obbligato prima di addentrarsi nel programma mensile o nelle skill specifiche.
👉 Se parti da zero o hai meno di 10 trazioni perfette, qui troverai il percorso giusto per crescere.
👉 Se sei già intorno alle 4-5 trazioni, il Foundation ti darà lo slancio necessario per arrivare al livello successivo.
Seguendo questo metodo avrai sempre numeri chiari da rispettare e progressioni lineari da conquistare. Ogni settimana diventerai un po’ più forte, fino a trasformare la costanza in risultati reali.
