• Massimale Push Up → recupero 90’’

  • Massimale Row (TRX o sbarra) → recupero 90’’

  • Massima tenuta Hollow Body →

    x 5 round

Progressioni:

  • Push Up: mani sul rialzo → ginocchia → normali → diamond

  • Row: diagonali → orizzontali → piedi su rialzo

  • Hollow: tuck → advanced → one leg → one leg advanced → full

👉 Quando superi 15 reps al primo massimale di Push o Row → passa allo step successivo.
👉 Quando arrivi a 60’’ di tenuta Hollow → passa al livello dopo.