• Massimale Roman Dip → recupero 90’’

  • Massimale Assist Pull Up (TRX o sbarra, anche con elastico) → recupero 90’’

  • Massima tenuta Plank →

    x5 round

Progressioni:

  • Roman Dip: gambe piegate → gambe tese → gambe su rialzo → dips con loop → dips liberi

  • Assist Pull Up: gambe piegate → gambe tese su rialzo → chin up con elastico → chin up → pull up

  • Plank: incrementa progressivamente la durata

👉 Obiettivo: 15 reps per le varianti assistite, 10 reps quando arrivi ai chin up con elastico, poi passa al livello successivo.