• Circuito 1 (5 serie, 60’’ rest tra gli esercizi):

    • Roman Dip (o variante scelta) → 50% del massimale

    • Assist Pull Up (o variante scelta) → 50% del massimale

    • Hollow Body → 50% del massimale

  • Circuito 2 (5 serie, 60’’ rest tra gli esercizi):

    • Push Up (o variante scelta) → 50% del massimale

    • Row (o variante scelta) → 50% del massimale

    • Plank → 50% del massimale

👉 Segna sempre i massimali.
👉 Aggiungi +1 ripetizione a settimana su ogni esercizio quando riesci a chiudere tutte le serie con qualità.