Shock Method 1 / Ipertrofia
SHOCK METHOD 1
Utilizza il TRX come unico attrezzo, seguendo lo schema Pull – Push – Legs.
Frequenza
Base/Intermedio: 3 volte a settimana (Lun – Mer – Ven o simile)
Avanzato: fino a 6 volte a settimana (2x al giorno alternando i blocchi Pull/Push/Legs), riducendo il volume per evitare sovraccarico
Progressione giri per settimana
Base/Intermedio:
Settimana 1 → 2 giri
Settimana 2 → 3 giri
Settimana 3 → 4 giri
Settimana 4 → 5 giri
Avanzato:
Settimana 1 → 2 giri
Settimana 2 → 3 giri
Settimana 3 → 3-4 giri
Settimana 4 → 4 giri
(volume ridotto rispetto a base/intermedio perché aumenta la frequenza)
Recuperi
Tra esercizi: 15–20 sec
Tra round: 3–4 min
Complementary: 12’ AMRAP (alternare i due esercizi proposti)