/Kettlebell & BW
Foundation 1

Intro

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Giorno 1

GRIND FOCUS – Strength

  • Max Press KB → 1’ rest

  • Max Pull-up → 1’ rest Se non hai anelli o sbarra vai con i ROW

  • Max Front Squat KB → 1’ rest

  • L-Sit o Half max hold (ginocchia o gambe tese)

Poi:

4 Round al 50% dei Massimali sempre con 60” di recupero tra uno e l’altro.

WOD : 4 Round

  1. Floor Press x8-10 (doppio KB, se ne hai solo 1 8-10 rep a lato)

  2. Bent Row x8-10 (doppio KB, se ne hai solo 1 8-10 rep a lato) Se l’hai fatto prima, fai una variante a gomiti più larghi → T BENT ROW

  3. Staggered Deadlift assist DX x12

  4. Staggered Leg Deadlift assist SX x12

Tempo sotto tensione ampio, no ripetizioni “junk”

Finisher – 8’ AMRAP