Avanzamento /Kettlebell & BW Completa e continua Prossima lezione Scopri di più Intro 3 lezioni Introduzione Warm Up Cool Down Programma Mensile 8 lezioni THE GRIND THE GRIND | Settimana B CORE ARMOR CORE ARMOR | Settimana B THE BALLISTIC – Strength/Power THE BALLISTIC | Settimana B THE RECOVERY DAY FRIDAY MONSTER Foundation 1 11 lezioni Intro Giorno 1 Principale 1-3 Giorno 2 Extra Workout 1-3 Giorno 3 Principale 1-3 Giorno 4 Extra 1-3 Giorno 5 Principale 1-3 Giorno 1 Principale 4-6 Giorno 2 Extra Workout 4-6 Giorno 3 Principale 4-6 Giorno 4 Extra 4-6 Giorno 5 Principale 4-6 Armstrong Program Pull Up 7 lezioni Intro ROUTINE MATTUTINA – PUSH-UP Giorno 1 – Massimali puri Giorno 2 – Piramidale Giorno 3 – 9 serie con prese diverse Giorno 4 – Volume sul numero del Giorno 3 Giorno 5 – Libero/Alternativo /Kettlebell & BW Completa e continua Prossima lezione Scopri di più Foundation 1 Giorno 3 Principale 1-3
Giorno 3 - 20' AMRAP: 10 Dead Clean 2H 5/5 Goblet Back Lunge 8/8 Halo 50% del tuo massimale di Push up. (Esempio ne hai 20 fanne 10)Aumenta + 5' Ogni settimana fino a 35' Max.30" Work 10" Rest :HollowSupermanx3 Round
