Avanzamento /Kettlebell & BW Completa e continua Prossima lezione Scopri di più Intro 3 lezioni Introduzione Warm Up Cool Down Programma Mensile 8 lezioni THE GRIND THE GRIND | Settimana B CORE ARMOR CORE ARMOR | Settimana B THE BALLISTIC – Strength/Power THE BALLISTIC | Settimana B THE RECOVERY DAY FRIDAY MONSTER Foundation 1 11 lezioni Intro Giorno 1 Principale 1-3 Giorno 2 Extra Workout 1-3 Giorno 3 Principale 1-3 Giorno 4 Extra 1-3 Giorno 5 Principale 1-3 Giorno 1 Principale 4-6 Giorno 2 Extra Workout 4-6 Giorno 3 Principale 4-6 Giorno 4 Extra 4-6 Giorno 5 Principale 4-6 Armstrong Program Pull Up 7 lezioni Intro ROUTINE MATTUTINA – PUSH-UP Giorno 1 – Massimali puri Giorno 2 – Piramidale Giorno 3 – 9 serie con prese diverse Giorno 4 – Volume sul numero del Giorno 3 Giorno 5 – Libero/Alternativo /Kettlebell & BW Completa e continua Prossima lezione Scopri di più Foundation 1 Giorno 5 Principale 4-6
Giorno 5 20' EMOM :1'- Snatch x3 + Trhuster x3 dx2'- Snatch x3 + Trhuster x3 sx20' EMOM:1'- Swing 2H x14 (+2)2'- Sit trhu x6/6Aumenta + 1 Ripetizione su tutto a settimana.
