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Avanzamento

/Kettlebell & BW

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Intro

3 lezioni

Programma Mensile

8 lezioni

THE GRIND | Settimana B

CORE ARMOR | Settimana B

THE BALLISTIC – Strength/Power

THE BALLISTIC | Settimana B

THE RECOVERY DAY

Foundation 1

11 lezioni

Giorno 1 Principale 1-3

Giorno 2 Extra Workout 1-3

Giorno 3 Principale 1-3

Giorno 4 Extra 1-3

Giorno 5 Principale 1-3

Giorno 1 Principale 4-6

Giorno 2 Extra Workout 4-6

Giorno 3 Principale 4-6

Giorno 4 Extra 4-6

Giorno 5 Principale 4-6

Armstrong Program Pull Up

7 lezioni

ROUTINE MATTUTINA – PUSH-UP

Giorno 1 – Massimali puri

Giorno 2 – Piramidale

Giorno 3 – 9 serie con prese diverse

Giorno 4 – Volume sul numero del Giorno 3

Giorno 5 – Libero/Alternativo

/Kettlebell & BW

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Programma Mensile

CORE ARMOR

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Skill (Forza/Controllo)

Turkish Get-Up → 5 singole per lato lente e controllate

Conditioning – 30” work / 30” rest × 4 round

Windmill DX
Windmill SX
Burpees no push-up
Hollow Pullover
Vertical Tripod